Le stress est omniprésent dans notre quotidien, et il peut impacter notre bien-être, notre santé et notre équilibre émotionnel.
Aujourd’hui, nous vous présentons une technique antistress incroyable que de plus en plus de professionnels recommandent: la cohérence cardiaque. Dans cet article, nous vous expliquerons les bénéfices de cette pratique pour la santé et comment l’adopter facilement dans votre routine quotidienne.
Les bienfaits de la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une pratique qui séduit de nombreux professionnels de la santé, car ses effets positifs sont visibles après quelques mois d’utilisation. Elle agit à la fois sur le plan physiologique et sur le plan physique/psychologique.
Sur le plan physiologique, la cohérence cardiaque:
- Réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, sécrétée par les glandes surrénales.
- Augmente le taux de DHEA (hormone de jouvence) et d’immunoglobulines A, améliorant ainsi l’immunité.
- Module les niveaux de sérotonine et de dopamine, jouant un rôle actif dans l’humeur et le sommeil.
- Diminue significativement la pression artérielle.
- Augmente les ondes alpha cérébrales, favorisant une relaxation légère et une détente profonde.
Sur le plan physique et psychologique, la cohérence cardiaque:
- Améliore les performances physiques et intellectuelles.
- Favorise la concentration et la prise de décisions.
- Permet de prendre du recul et de lâcher prise face aux facteurs générateurs de stress (effet perceptible après 15 jours de pratique).
- Diminue l’anxiété, l’hostilité, le jugement et les ruminations mentales, tout en renforçant la confiance en soi et en augmentant l’optimisme.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque?
La pratique de la cohérence cardiaque est très simple: il suffit d’inspirer pendant 5 secondes et d’expirer pendant 5 secondes durant 5 minutes. Consacrer 5 minutes par jour à cette technique est largement faisable, surtout au vu des nombreux avantages qu’elle offre.
Pour faciliter la pratique, il existe des applications pour smartphone, la plupart étant offertes. Voici quelques exemples d’applications disponibles:
Sur Android:
- “Respira Cohérence”: avec cette application, vous devrez inspirer lorsque la boule monte et expirer lorsqu’elle descend. Rien de plus simple! Il existe également de nombreuses autres applications similaires.
Sur iPhone:
- Tapez simplement “cohérence cardiaque” dans la barre de recherche, et vous trouverez plusieurs applications à essayer.
N’oubliez pas de mettre votre téléphone en mode avion pendant l’exercice pour éviter les distractions.
La cohérence cardiaque est une méthode facile et efficace pour réduire le stress, améliorer votre bien-être et renforcer votre santé. En seulement 5 minutes par jour, vous pouvez profiter de ses nombreux bienfaits.
