Dernière ligne droite avant le temps des plages. C'est l'occasion de perdre quelques kilos. Et BodySano est là pour vous aider. Le focus de notre minimag du mois de juin est de retrouver un ventre plat.
La plage approche et vous voulez vous sentir à l'aise dans votre maillot ? L'objectif ventre plat est atteignable avec les bonnes stratégies, mais il ne passe pas par la restriction sévère. Voici le guide pratique de nos coachs en nutrition pour affiner la silhouette avant les vacances.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Si votre problème est principalement digestif (ballonnements), vous pouvez voir une différence en 5 à 7 jours. Pour une perte de graisse abdominale visible, comptez 4 à 8 semaines d'un déficit calorique modéré et d'une activité physique régulière. Les deux phénomènes coexistent souvent.
Le plan en 4 semaines avant les vacances
Semaine 1 – Purge des aliments pro-inflammatoires
Supprimez l'alcool, les sucres raffinés, les plats transformés et réduisez le sel. Augmentez votre hydratation à 2L par jour. Commencez chaque matin par de l'eau citronnée. Observez les changements sur votre transit et votre énergie.
Semaine 2 – Optimisation digestive
Identifiez vos aliments « ballonnants » personnels (chou, oignon, lactose?) et réduisez-les. Introduisez des probiotiques. Mangez lentement, mâchez bien. Ajoutez une tisane au gingembre ou au fenouil après chaque repas.
Semaine 3 – Renforcement musculaire
Gainage 5 fois par semaine + 30 min de cardio 3 fois par semaine. Le sport brûle la graisse mais aussi le glycogène musculaire qui retient l'eau. La perte de poids apparente est plus rapide en combinant alimentation et exercice.
Semaine 4 – Peaufinage et confiance
Continuez sur votre lancée. En semaine 4, les habitudes sont plus ancrées. Ajustez les portions si la faim se manifeste. Dormez suffisamment. La privation de sommeil augmente le cortisol, ennemi du ventre plat.
Les 3 aliments à manger chaque jour
- Concombre : 96% d'eau, diurétique doux, apaise l'inflammation intestinale
- Kéfir ou yaourt nature : apporte des probiotiques qui régulent la fermentation
- Gingembre : antispasmolytique, accélère la vidange gastrique, réduit les nausées et gaz
Ce qu'il ne faut pas faire
Ne cherchez pas à faire un régime hypocalorique sévère les derniers jours avant la plage : vous allez surtout perdre de l'eau et du muscle, être fatiguée et irritable. La confiance en soi à la plage vient d'un corps en bonne santé, pas d'un corps affamé.
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