Découvrez nos conseils pour lutter contre ce désagrément fréquent qu’est la constipation.
Buvez suffisamment
1.5 à 2 litres par jour sous forme d’eau plate,
de thé, de tisanes ou de café.
· un verre d’eau froid le matin lorsque l’estomac est vide
· un café au petit-déjeuner pour stimuler l’intestin
Mangez vos 4 portions de fruits et de légumes par jour
- En collation, prenez 2 à 3 pruneaux par exemple
- plus de légumes fibreux dans vos accompagnements, vos salades, vos soupes : haricots verts, asperges, poireaux, épinards ..
Consommez plus de produits complets
· pomme de terre, pâtes et riz complets, pain complet, quinoa, boulghour, mueslis complets
· pensez à enrichir votre alimentation avec des graines de lin ou du son d’avoine ou de blé : 1 à 3 cuillères à café par jour à incorporer dans un yaourt par exemple.
Consommez au moins 2 produits laitiers par jour
écrémés ou demi-écrémés, yaourt, fromage blanc,
lait, petits suisses
Prenez le temps pour vous même
Trouvez votre rythme et une routine régulière quotidienne.
Pensez au massage abdominal
Toujours dans le sens des aiguilles d’une montre, et à une activité physique régulière.
Evitez les aliments à effet constipant
- le chocolat, les sucreries et les douceurs en général
- le vin rouge
- les produits à base de farine blanche donc non complets
- le riz, les bananes et parfois les carottes
FOCUS SUR LES COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES BODYSANO POUR LUTTER CONTRE LA CONSTIPATION
