Découvrez comment perdre les kilos du confinement avant l'été, avec plaisir, en évitant l'effet yoyo !
Le confinement a laissé des traces sur la silhouette de nombreux Français. Entre le manque d'activité physique, les grignotages liés à l'anxiété et la proximité permanente du réfrigérateur, beaucoup ont pris 3 à 5 kg. Ces kilos se perdent, mais ils nécessitent une approche adaptée à la situation particulière de sortie de confinement.
Comprendre les kilos du confinement
Les kilos pris en confinement ont des caractéristiques spécifiques. Ils combinent souvent une vraie prise de graisse (excès caloriques, manque de sport) et une forte composante émotionnelle (manger par ennui, anxiété, consolation). Deux problèmes différents, deux solutions à combiner.
Remettre le corps en mouvement progressivement
Après une période de sédentarité prolongée, il serait contre-productif de reprendre le sport à l'intensité d'avant. Commencez par la marche (30 min par jour), puis intégrez progressivement des exercices de renforcement musculaire léger. La capacité cardio-respiratoire et musculaire revient rapidement avec une reprise graduelle.
Réinitialiser l'alimentation sans régime
Supprimer les habitudes prises en confinement
Identifiez les nouvelles mauvaises habitudes installées pendant le confinement : grignotage en regardant des séries, apéritif virtuel quotidien, petit-déjeuner « tardif » repoussé à midi. Chacune de ces habitudes a un impact calorique mesurable. Les supprimer une par une suffit à créer le déficit nécessaire.
Reconstruire la structure des repas
En confinement, les repas ont souvent perdu leur structure horaire. Reprenez 3 repas à heures fixes par jour. Mangez à table, sans écrans. La structure des repas régule automatiquement l'appétit.
Gérer la dimension émotionnelle
Si vous avez développé des habitudes de « manger émotionnel » pendant le confinement, elles ne disparaîtront pas seules. Identifiez vos déclencheurs (ennui, anxiété, solitude) et préparez des alternatives : sortie, appel d'un ami, pratique d'un hobby, sport. Un accompagnement par un coach en nutrition peut aider à démêler la dimension émotionnelle de la dimension nutritionnelle.
Le programme de remise en forme post-confinement
- Semaines 1-2 : suppression des mauvaises habitudes prises, reprise de la marche quotidienne
- Semaines 3-4 : alimentation équilibrée structurée, reprise du sport 3x/semaine
- Semaines 5-8 : déficit calorique modéré si nécessaire, augmentation de l'intensité sportive
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