Découvrez dans notre minimag du mois d'avril tous nos conseils printaniers pour retrouver la forme en prévision de l'été.
Le printemps est la saison de la renaissance. Après l'hiver et ses repas réconfortants, votre corps réclame légèreté et dynamisme. C'est biologiquement le moment idéal pour purifier, tonifier et retrouver l'énergie. Voici le guide de nos coachs en nutrition pour un printemps en pleine forme.
Ce que le printemps change dans votre corps
L'allongement de la journée stimule la production de sérotonine (hormone du bien-être) et de dopamine. Le corps sort naturellement de sa tendance hivernale à stocker et se tourne vers l'élimination. Les légumes et fruits de printemps (asperges, petits pois, radis, fraises) sont des alliés naturels de cette détox saisonnière.
L'alimentation du printemps
Miser sur les primeurs
Les légumes de printemps sont parmi les plus drainants de l'année : les asperges (diurétiques, riches en acide folique), les artichauts (hépatoprotecteurs), les épinards nouveaux (fer, vitamine K), les radis (soufre pour le foie), les petits pois (protéines végétales et fibres). Intégrez-les abondamment dans vos repas.
Alléger les repas du soir
Exit les plats d'hiver lourds à digérer. Adoptez les soupes légères, les salades composées et les poissons grillés pour le soir. Votre sommeil s'améliorera et votre digestion de nuit sera plus efficace.
Réduire les graisses animales saturées
Après les fromages et charcuteries d'hiver, orientez vos graisses vers l'huile d'olive, les poissons gras, les avocats et les noix. L'été approche et votre système cardiovasculaire mérite ce recentrage vers les graisses anti-inflammatoires.
La cure de printemps en 3 semaines
- Semaine 1 : eau citronnée le matin, tisanes drainantes (artichaut, pissenlit), réduction des sucres et alcools
- Semaine 2 : légumes de printemps à chaque repas, probiotiques pour relancer le microbiome, reprise du sport en extérieur
- Semaine 3 : consolidation des nouvelles habitudes, bilan nutritionnel pour affiner le programme jusqu'à l'été
Le sport de printemps : profiter du dehors
La lumière et la température redeviennent propices à l'activité en extérieur. Marche nordique, jogging matinal, vélo, jardinage intensif : profitez de la nature qui se réveille pour bouger au grand air. La luminosité extérieure améliore la synthèse de vitamine D et la régulation circadienne.
Les compléments de printemps
Une cure de magnésium (souvent épuisé en fin d'hiver) réduit la fatigue et améliore l'humeur. La vitamine D (si vous n'avez pas supplémenté l'hiver) se resynthétise avec les premiers rayons. Un complexe de plantes détoxifiantes (chardon-Marie + artichaut + radis noir) soutient le foie pendant 3 semaines.
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